do pracy

Drugie śniadanie i obiad na jutro do pracy gotowe :) dieta jest całkiem spoko :) uwielbiam ta sałatkę :) nerkowce i płatki dodam jutro żeby nie zwilgotniały za bardzo:) /SFD/2018/9/25/fab95f4dd2e543b384ec70792e03e58b.jpg

Pierwszy raz cieszyłam się jak zadzwonił mi budzik bo pól nocy kręciłam się i myślałam żeby coś zjeść;) nawet śniło mi się że batonika proteinowego jem to już jest schiza dobra ;) keto śniadanko i do pracy :) /SFD/2018/10/11/b44e7cf856f94d2aa778507f9ba1a11f.jpg

Jak stwierdził prowadzący trochę spokojniej przy sobocie i faktycznie średnio męczący... No i teraz do pracy{{:-([ śniadanie na szybko przed treningiem /SFD/2018/10/27/be3cffd261b043fd95ce06fe144bf33e.jpg /SFD/2018/10/27/a661951c08504d8caa7aedd8a34a01d7.jpg

[...] i tak trzy razy i na koniec cardio na schodach ;) Na koniec rozciąganie i mobilki. Była też praca na piłeczkach i karnym jeżyku żeby trochę staw skokowy zmobilizować do pracy bardziej. Posiłki to przed treningiem wątróbeczka :) po treningu mięsko, pieczarki i grahamka bo nie chciało mi się ryżu gotować ;) Ogólnie to mniej więcej mam już [...]

[...] samej siłowni, na której robiłam PUSH ostatnio. Dzięki temu mam porównanie i mogę sobie progresować trening. Wiem, też od jakiego obciążenia mogę zaczynać i na jaki ciężar sobie pozwolić. Wieczorem rura %-) Jutro nie robię nic :-D należy się :-D|-) Totalny rest day przed powrotem do pracy po dwóch miesiącach zwolnienia .... Miłego popołjudnia

[...] wyszło w sumie 15 minut i później katowanie nóg ;) 10 serii po 10 powtórzeń przysiadów, 4 serie po 12 powtórzeń SDL, 4 serie po 10 powtórzeń skłonów na rozciągnięcie dwójek, 4 serie po 8 powtórzeń przysiadów z zakrokami ze sztangą, 5 serii po 10 powtórzeń hipthrustów i tyle samo odwróconych. Ogólnie styrane nogi a teraz trzeba lecieć do pracy ;(

Jaram się pole dancem :) a teraz kawka i do pracy /SFD/2019/6/14/8faf9ec1a05a46229196bbe61a82711b.jpg /SFD/2019/6/14/f3fd0e9638ad4113b672d642d649249e.jpg

[...] francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 Biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 Myślę, że teraz powinno być ok., plan przewiduje na okres 8 tygodni. Nie przeciągam już dłużej bo nie ma sensu, trzeba zabierać się do pracy i patrzeć jak rośnie. Dzięki za pomoc

[...] BTW/kcal = 209-322-29 / 3831 Trening = dzień wolny Suplementacja = witaminy i minerały, tran No z kaloriami pojechałem ponad zapotrzebowanie. Ale w dni kiedy nie chodzę do pracy ani na trening jem jakoś "automatycznie". Spróbuję włączyć więcej sycących produktów, może więcej warzyw typu kapusta pekińska czy cukinia. Z drugiej strony przy [...]

To na koniec bo ide do pracy , tak świątecznie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d70465e914d489fac911db4c84ffa61.gif Zmieniony przez - rutkow1 w dniu 2012-04-06 21:10:20

[...] poziom zaniżacie Przekleństwami obrzucacie To zabawa przednia była I sie jeszcze nie skończyła Bo w tym wszystkim o to chodzi Że nikomu nikt nie szkodzi Matka mówi idź do pracy Jak inni rodacy Ja jej mówie że ******le Troche sobie poswawole Śmiech jak najbardziej jest wskazany Przy kontuzjach przez lekarzy zalecany Więc sie śmieje, boki zrywam [...]

1.plan który podałes rzeczywiście nie nadaje sie do cwiczenia, jak kol.novy postaw na ciezkie cwiczenia wielostawowe, gdzie zmusza sie całe ciało do pracy, aolne ciezary, unikaj maszyn , wyciagów nigdy w ten sposob nie staniesz sie silny. o co chodzi z twoimi prostownikami, moze zła technika , niczym nie da sie zastapic martwego uwierz i czy [...]

Też nie zdałem matury ale tym się nie przejmuję... mam zamiar iść na siłkę i do pracy a maturę można zdać za rok

[...] mi opowiadał kiedyś,że tam gdzie mieszka jest straszne bezrObocie i pracował na ochronie w markecie zasówał po 12godz,więc wstawał o 5 nad ranem rObił trening śniadnie i dO pracy.A tak wogóle bardzo skromny sympatyczny.Widać było,ze na eliminacjach startuje bez przekonania i wiary w siebie..szkOda Zieleniecki tO znów fantastyczna budOwa,lecz [...]

Trzeba odpocząć, zamienić parę słów i wracać do pracy ... a ten kolega obok Łukasza też z nim przyjechał, nie wiem kto to jest ! "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji

[...] daj po 50gr ryzu brazowego/basmati/kaszy gryczanej/makaronu durum + jakies mieso. Bo te jablko i marchew to sie nie nadaje. Przeciez mozesz zrobic cos w domu i zabrac do pracy jaki to problem? Reszta posiłkow moze byc juz bialkowo-tłuszczowa. Masz za mało tłuszczy, dodawaj oliwe z oliwek i orzechy włsokie. Do posiłkow z weglami po 10gr do [...]

[...] Wydaje sie ze lepiej tak jak ty cwiczyc na beztlenie bo w takich warunkach bedziesz przeciez pod woda. Organizmy "areobowe" przyzwyczajone sa raczej do pracy w warunkach optymalnego napowietrzenia. Kondycja nie ma nic do plywania pod woda. Zastanawiam sie jakie zmiany sa korzystne z punktu widzenia plywania pod woda. Szczeze [...]

[...] zapomniałem ;> Dziś kolejny trening ;> I wieczorem ustosunkuję się do reszty odpowiedzi, teraz przyszedł czas, żeby po raz pierwszy w tym tygodniu nie spóźnić się do pracy ;> Jakby mnie ktoś ciemnemu mógł wytłumaczyć, co to są dropsety, pierwsze słyszę... Jagódka, zostań ;> Jedyna kobieta.... Choć, głupie pytanie, jakiej płci jest [...]

[...] ze mniejszych srednio co 2- 2.5 godziny plus 2 sesje cardio 5 razy w tyg , bieganie rano plus basen po poludniu i 3 razy w tyg silka zeby mimowszystko zmuszac miesnie do pracy . bilans poki co -300kcal tylko , po 10 dniach wchodzi t3 od 25mcg do 75-100mcg w szczycie . do tego 200mcq clenu ED , plus spalacze na przemian tight extreem , viper , [...]

plan zły 5 dni treningowych pod rząd na siłce błąd przetrenowanie ułóż trening FBW i do pracy